Cómo mejorar hábitos saludables.
Últimamente en la consulta se repite mucho la misma conversación con diferentes personas en referencia a cómo nos podemos motivar para realizar un cambio o mejorar hábitos saludables que tenemos, para sentirnos un poquito mejor. Normalmente siempre es en referencia a la alimentación y deporte principalmente.
Hay una frase que suelo utilizar como anclaje y motivadora para mejorar hábitos saludables, que usada repetidamente nos puede ayudar a romper esas leves resistencias que tenemos cuando queremos cambiar algo.
La frase es muy sencilla:
«Quiero ser ese tipo de persona que…», acabando la frase con ese objetivo que se quiera reforzar o conseguir…
Esta frase se utiliza como una declaración poderosa porque conecta un deseo de identidad con las acciones necesarias para lograrla, en este caso, mejorar hábitos saludables, aprovechando que nuestras decisiones están influenciadas por la forma en que nos vemos o queremos vernos a nosotros/as mismos/as.
¿Qué significa en el contexto de mejorar hábitos saludables?
Conexión con la identidad deseada:
- Cambiar o mejorar hábitos saludables se vuelve más efectivo cuando se vincula con una idea aspiracional de quién se quiere ser y se mantienen mejor en el tiempo.
- Por ejemplo, en lugar de enfocarse solo en resultados (perder peso, ganar músculo), la motivación gira en torno a convertirse en alguien que valora lo que hace y lo quiere interiorizar como hábito de vida.
Definición clara de metas con acciones específicas.
- Es necesario implementar hábitos pequeños, alcanzables y sostenibles, ya que se trata de romper resistencias y motivar para el cambio. La repetición de estos hábitos fortalece la conexión entre las acciones y la identidad deseada.
- Por ejemplo: «Quiero ser ese tipo de persona que se siente bien consigo mismo/a”, o «Quiero ser ese tipo de persona que intenta hacer lo que se proponen»
Motivación intrínseca:
- Al plantearlo como una transformación personal, la motivación viene de un deseo interno (ser alguien mejor) en lugar de depender de factores externos como recompensas o presión social.
- Al decir esta frase, la persona da a entender que está abierta a cambiar, aprender y trabajar en sí misma.
- Es una forma de expresar un compromiso implícito con la mejora continua.
- No solo se busca lograr un objetivo, sino también vivir conforme a los valores personales.
Cambio de mentalidad: del «tener que hacer» al «elegir ser»
- Cambia la perspectiva de obligación por una decisión activa y consciente: «No tengo que hacer ejercicio porque es una tarea; hago ejercicio porque soy ese tipo de persona que cuida de su salud.»
- Esta mentalidad convierte el cambio en un acto de alineación con tus aspiraciones.
Reconocimiento de progreso:
- Los pequeños logros se ven como pasos hacia la meta, que por pequeños que sean, refuerzan la sensación de capacidad y poder conseguir los objetivos que me propongo.
Cómo aplicarlo al cambio de hábitos.
- Define tu visión: Completa la frase con el objetivo que quieres alcanzar, enfocándote en una cualidad o estilo de vida específico.
- Ejemplo: «Quiero ser ese tipo de persona que encuentra tiempo para la actividad física todos los días.»
- Establece un primer hábito: Escoge un hábito pequeño que refleje esa identidad.
- Ejemplo: Salir a caminar 10 minutos al día para asociarlo con ser una persona activa.
- Refuérzalo diariamente: Cada vez que completes el hábito, di en voz alta o piensa: «Esto es lo que haría ese tipo de persona.»
- Evalúa y ajusta: Reflexiona regularmente para asegurarte de que tus hábitos reflejen la identidad que aspiras alcanzar.
- Aceptar la imperfección como parte del proceso: Cambiar o mejorar hábitos saludables no implica ser perfecto, sino constante. Incluso cuando falles, mantén en mente tu objetivo y vuelve a empezar.
La frase «quiero ser ese tipo de persona que…» funciona como un ancla emocional y motivacional, ya que vincula los hábitos con el concepto de identidad y propósito. Este enfoque no solo entrena la fuerza de voluntad, sino que también proporciona un sentido de dirección y satisfacción personal al alinear las acciones diarias con la visión de la persona que deseas ser.
Araceli González. Tu psicóloga en Murcia.
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